孕期腰疼可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解。孕期腰疼通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久站久坐，保持正确坐姿和站姿，睡觉时侧卧并在膝盖间放置枕头减轻腰部压力。
进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动增强腰背肌肉力量，每次运动时间控制在30分钟以内。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次促进血液循环，注意避免高温烫伤。
选择弹性适中的孕妇托腹带分担腹部重量，每天佩戴不超过6小时，夜间睡眠时取下。
建议孕妇保证充足钙质摄入，避免提重物，如疼痛持续加重或伴随下肢麻木需及时就医。
