吃蜂蜜对身体健康有多重益处，主要有润肠通便、缓解咳嗽、提供能量、抗氧化、促进伤口愈合等作用。
1、润肠通便蜂蜜含有果糖和低聚糖，能促进肠道蠕动，帮助缓解轻度便秘。果糖在肠道内吸收较慢，可增加肠道渗透压，保留水分软化粪便。但需注意可能引起腹胀，糖尿病患者应谨慎食用。
2、缓解咳嗽蜂蜜能覆盖咽喉黏膜形成保护层，减轻刺激引发的干咳，尤其对儿童夜间咳嗽效果较明显。但1岁以下婴儿禁止食用，可能引发肉毒杆菌中毒风险。
3、提供能量蜂蜜中葡萄糖和果糖含量高，能快速补充体力消耗，适合运动后或低血糖时适量摄入。需控制每日摄入量，避免热量过剩导致肥胖。
4、抗氧化蜂蜜含多酚类物质如槲皮素，可清除自由基，减缓细胞氧化损伤。深色蜂蜜抗氧化活性更强，但无法替代药物对慢性病的治疗作用。
5、促进伤口愈合蜂蜜的酸性环境和抑菌成分可辅助处理浅表创伤，临床常用麦卢卡蜂蜜敷料。严重伤口仍需就医，自行使用可能延误治疗。
建议每日蜂蜜摄入量不超过25克，避免高温冲调破坏活性成分。糖尿病患者、肥胖人群及痛风患者需严格控制用量。出现过敏反应如皮疹、呼吸困难应立即停用。蜂蜜不能替代药物治疗疾病，慢性病患者需遵医嘱规范用药，同时保持均衡营养摄入和适度运动。
