常用电脑时适量饮用绿茶有助于缓解视疲劳、减少辐射损伤、提神醒脑、改善代谢功能及保护心血管健康。绿茶中的茶多酚、咖啡因等成分对长期面对电子屏幕的人群具有多重生理调节作用。
1、缓解视疲劳绿茶含有的维生素A原可在体内转化为视黄醇，帮助维持视网膜感光功能。茶多酚的抗氧化特性能够减轻蓝光诱导的视网膜氧化应激反应，对长时间注视电子屏幕导致的眼干涩、视物模糊等症状有缓解作用。建议用电脑每1-2小时配合饮用温绿茶，同时闭目休息片刻。
2、减少辐射损伤绿茶中的儿茶素类物质能清除自由基，降低电子设备产生的低剂量电磁辐射对细胞的氧化损伤。表没食子儿茶素没食子酸酯可增强DNA修复酶活性，减少长期辐射暴露对皮肤和造血系统的潜在影响。但需注意绿茶不能替代物理防辐射措施。
3、提神醒脑适量咖啡因通过阻断腺苷受体发挥温和中枢兴奋作用，改善电脑工作者常见的注意力下降和反应迟钝。茶氨酸与咖啡因的协同作用可缓解单纯咖啡因导致的紧张焦虑，维持3-4小时的清醒状态而不影响夜间睡眠质量。
4、改善代谢功能绿茶多酚能抑制α-淀粉酶和脂肪酶活性，减缓碳水化合物和脂肪的消化吸收，对久坐导致的血糖波动和血脂异常有调节作用。EGCG成分还可通过激活AMPK通路促进能量消耗，有助于预防代谢综合征的发生。
5、保护心血管茶黄素类物质能改善血管内皮功能，抑制血小板过度聚集，降低血液黏稠度。对长期静坐可能引发的微循环障碍有预防作用，可减少下肢静脉血栓形成风险。建议配合每小时起身活动，效果更佳。
建议选择无糖清饮方式，每日饮用600毫升以内为宜，避免空腹饮用。胃肠敏感者宜餐后饮用，贫血患者应间隔补铁剂2小时以上。长期面对电脑需综合调整用眼习惯和坐姿，每40分钟进行远眺和肢体伸展，绿茶仅作为健康生活方式的辅助选择。
