常吃白砂糖可能对健康产生多方面影响，过量摄入易导致肥胖、龋齿、血糖波动等问题，但适量食用对健康人群风险较低。
白砂糖作为精制碳水化合物，长期过量摄入会促使能量过剩转化为脂肪堆积，增加超重及肥胖概率。肥胖可能进一步诱发胰岛素抵抗，表现为餐后血糖升高幅度大、回落速度慢，部分人群可能出现头晕、乏力等不适。对于儿童群体，频繁摄入含糖食物可能腐蚀牙釉质，形成龋洞并伴随牙齿敏感疼痛，家长需控制儿童每日糖分摄入量。
高糖饮食会干扰肠道菌群平衡，抑制双歧杆菌等有益菌生长，可能引发腹胀、腹泻等胃肠功能紊乱症状。糖尿病患者或糖耐量受损人群需严格限制白砂糖摄入，因其可能加速胰岛β细胞功能衰退，导致多饮多尿症状加重。部分研究显示过量糖分摄入与皮肤胶原蛋白糖化反应存在关联，可能加速皮肤老化进程。
建议日常用天然甜味食材如红枣、苹果等部分替代白砂糖，烹饪时优先选择蒸煮等少糖烹调方式。定期进行口腔检查与血糖监测，保持每日30分钟以上中等强度运动有助于糖代谢平衡。若出现持续口渴、体重异常变化等症状应及时就医评估代谢状况。
