白萝卜有助于减肥，但需结合合理饮食和运动才能达到理想效果。白萝卜热量低且富含膳食纤维，能增加饱腹感并促进胃肠蠕动，主要有低热量高纤维、促进消化、调节代谢、抑制脂肪吸收、辅助控糖等作用。
1、低热量高纤维每100克白萝卜仅含约20千卡热量，其膳食纤维含量较高，可延缓胃排空速度，减少其他高热量食物的摄入。膳食纤维还能吸附肠道内多余油脂，帮助清理肠道垃圾，对控制体重有积极作用。但单靠白萝卜无法满足人体全天营养需求，需搭配蛋白质等食物。
2、促进消化白萝卜中的芥子油苷分解后生成异硫氰酸酯类物质，能刺激消化液分泌，加速分解食物中的脂肪和蛋白质。其含有的淀粉酶可辅助碳水化合物的消化，减少因消化不良导致的腹胀问题，但胃肠功能较弱者需控制生食量以避免腹泻。
3、调节代谢白萝卜富含维生素C和B族维生素，参与体内糖类和脂肪的代谢过程。其中钾元素有助于平衡钠水平，减轻水肿型肥胖。但代谢调节需配合规律作息，仅依靠食物补充效果有限，甲状腺功能异常者应咨询医生后食用。
4、抑制脂肪吸收白萝卜中的胆碱成分可促进肝脏脂肪代谢，减少脂肪在肠道的吸收率。其含有的植物活性物质能干扰脂肪酶活性，降低膳食脂肪的消化率，但烹饪时高温可能破坏部分有效成分，建议搭配凉拌等低温烹调方式。
5、辅助控糖白萝卜的升糖指数较低，且含有的铬元素可增强胰岛素敏感性，帮助稳定餐后血糖波动。对于肥胖伴随胰岛素抵抗的人群，适量食用有助于减少脂肪囤积，但糖尿病患者仍需以药物控糖为主，不可替代降糖治疗。
建议将白萝卜作为减脂期蔬菜选择之一，每日摄入量控制在200-300克，避免空腹大量生食刺激胃肠。减肥需保证蛋白质、优质碳水及维生素的均衡摄入，配合每周150分钟以上中等强度运动。出现腹痛、腹泻等不适时应暂停食用，消化系统疾病患者需遵医嘱调整饮食方案。
