熬夜后可以适量吃香蕉、蓝莓、橙子、猕猴桃、苹果等水果补充营养。这些水果富含维生素、矿物质及抗氧化物质，有助于缓解疲劳、保护视力、增强免疫力。
一、食物1、香蕉香蕉含有丰富的钾元素和碳水化合物，能快速补充熬夜消耗的能量，缓解肌肉疲劳。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪。胃肠功能较弱者需避免空腹食用。
2、蓝莓蓝莓中的花青素具有强抗氧化作用，可减轻熬夜导致的自由基损伤，保护视网膜细胞。长期用眼人群可搭配酸奶食用，但需注意新鲜蓝莓每日摄入量不宜超过100克。
3、橙子橙子富含维生素C和水分，能促进胶原蛋白合成，改善熬夜后的皮肤干燥。感冒期间食用可增强抵抗力，但胃酸过多者应控制摄入量，避免刺激胃肠黏膜。
4、猕猴桃猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，同时含有血清素前体物质，可调节睡眠节律紊乱。腹泻患者应减少食用，以免加重症状。
5、苹果苹果含有的果胶和有机酸能促进肠道蠕动，缓解熬夜引起的便秘。其缓释糖分可维持血糖稳定，建议连皮食用以增加膳食纤维摄入。
二、药物1、维生素C片适用于长期熬夜导致的免疫力下降，可辅助改善氧化应激损伤。需遵医嘱服用，避免与碱性药物同服影响吸收。
2、褪黑素片用于调节生物钟紊乱引起的失眠，短期使用相对安全。服药期间需避免驾驶或高空作业，孕妇及肝肾功能不全者禁用。
3、护肝片含水飞蓟宾等成分，适合熬夜后肝功能异常人群。服用期间需戒酒，定期监测转氨酶指标。
4、珍珠明目滴眼液缓解熬夜用眼过度的干涩、充血症状。使用前清洁双手，开封后需1个月内用完。
5、安神补脑液改善熬夜后的神经衰弱和记忆力减退。感冒发热期间暂停使用，糖尿病患者应选择无糖剂型。
建议熬夜后优先通过天然食物补充营养，若出现持续头晕、心悸等严重症状，应及时就医。日常需调整作息规律，避免睡前饮用咖啡或浓茶，午间可适当小憩30分钟帮助恢复精力。长期熬夜人群应每年进行肝功能、心电图等基础体检。
