解决失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、行为认知治疗、药物干预等方式治疗。失眠通常由心理压力、生活习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，逐渐建立规律生物钟。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
3、认知治疗
通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法重建床与睡眠的关联，减少睡前焦虑。
4、药物干预
失眠严重时可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物，须严格遵循处方周期。
白天适量运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动，晚餐不宜过饱并限制咖啡因摄入。
