晚上失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、短期药物干预等方式改善。
1、调整环境：
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择软硬适中的床垫和透气的床上用品。
2、放松训练：
睡前1小时进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，避免使用电子设备减少蓝光刺激。
3、限制咖啡因：
下午3点后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚间减少高糖高脂食物摄入。
4、药物干预：
遵医嘱短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或褪黑素受体激动剂，不可自行长期服用。
建议建立规律作息时间，白天适度运动有助于夜间睡眠质量提升，持续失眠超过两周需就医排查焦虑症等病理因素。
