刚怀孕腰疼可能与激素水平变化、子宫增大、姿势改变、缺钙、泌尿系统感染等因素有关。孕期腰疼是常见现象，多数属于生理性改变，但需警惕病理性因素。
1、激素水平变化怀孕后体内孕激素和松弛素水平升高，导致韧带松弛，关节稳定性下降。这种变化虽为胎儿生长提供空间，但会增加腰椎负担。可通过热敷、孕妇瑜伽缓解，避免久坐久站。
2、子宫增大随着孕周增加，子宫扩张牵拉骨盆韧带，改变身体重心。增大的子宫压迫腰骶神经丛，可能引发放射性疼痛。建议使用托腹带分担压力，睡眠时侧卧并垫孕妇枕。
3、姿势改变孕妇常不自主后仰腰部代偿腹部前突，造成腰椎前凸加剧。长期异常姿势易导致肌肉劳损。应保持正确站坐姿势，避免穿高跟鞋，每1小时变换体位。
4、缺钙胎儿骨骼发育需大量钙质，母体钙储备不足可能引起骨质疏松样疼痛。表现为夜间腰背痛加剧伴小腿抽筋。需增加奶制品、深绿色蔬菜摄入，遵医嘱补充钙剂。
5、泌尿系统感染妊娠期泌尿系统解剖改变易诱发感染，除腰痛外多伴尿频尿急。可能与肾盂肾炎有关，需尿常规检查确诊。感染性腰痛需及时抗炎治疗，避免引发宫缩。
孕期腰疼护理需注意保持适度活动，如游泳、散步等低冲击运动；睡眠选用硬板床配合侧卧体位；饮食增加蛋白质和钙质摄入；疼痛持续加重或伴随发热、血尿等症状时需立即就医。日常可进行骨盆倾斜运动强化核心肌群，避免提重物和突然转身动作。
