痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症等原因引起。
局部热敷下腹部可促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时需注意温度适宜，每次持续15-30分钟。
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，酮洛芬栓剂能直接作用于子宫平滑肌。须遵医嘱用药。
经期避免生冷食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入。
瑜伽猫式、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动加重盆底充血。
养成经期记录疼痛情况的习惯，若疼痛持续加重或伴随发热呕吐应及时就医排查器质性疾病。
