夜间睡不着觉可能由作息紊乱、心理压力、咖啡因摄入、甲状腺功能亢进、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、放松训练、减少咖啡因、药物干预等方式改善。
昼夜节律失调打乱睡眠周期，表现为入睡困难或早醒，建议固定起床时间并避免白天补觉。
焦虑情绪导致自主神经兴奋，可伴随心悸出汗，通过正念呼吸或温水浴缓解紧张状态。
下午饮用咖啡或浓茶会阻断腺苷受体，延迟困意产生，午后需限制含咖啡因饮品摄入。
甲状腺激素过量分泌加速代谢，可能伴随手抖消瘦，需检测甲功后使用甲巯咪唑等药物。
睡前2小时可食用小米粥、热牛奶等色氨酸含量高的食物，避免剧烈运动和强光刺激。
