惊恐障碍可通过心理调适、规律作息、压力管理、早期干预等方式预防。该疾病通常由遗传因素、长期应激、神经递质失衡、焦虑症病史等原因引起。
通过认知行为疗法帮助识别负面思维模式，定期进行正念冥想练习可降低杏仁核过度敏感，团体心理辅导有助于建立社会支持系统。
保持固定睡眠周期能稳定自主神经功能，每日进行适度运动可促进内啡肽分泌，避免摄入大量咖啡因等兴奋性物质。
采用渐进式肌肉放松技术缓解躯体紧张，培养绘画或音乐等表达性艺术爱好，设置合理的工作生活界限避免慢性应激累积。
对短暂性惊恐发作及时进行心理评估，家族史阳性者建议定期筛查焦虑症状，前驱期可采用呼吸训练等非药物干预手段。
日常可适当食用富含色氨酸的香蕉、坚果等食物，避免酒精及高糖饮食，保持每周三次有氧运动有助于维持神经系统稳定性。
