失眠恐惧症可通过认知行为治疗、放松训练、药物辅助、生活习惯调整等方式改善。该症状通常由心理压力、睡眠环境不佳、焦虑障碍、药物依赖等原因引起。
通过改变对失眠的错误认知，减少睡前焦虑，采用睡眠限制和刺激控制疗法重建睡眠节律。心理治疗需要专业医师指导进行。
渐进式肌肉放松、腹式呼吸等训练能降低交感神经兴奋性，缓解躯体紧张状态。建议每日睡前进行20分钟练习。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物，需严格遵循医嘱，避免长期使用导致依赖。
保持固定作息时间，避免午睡过长，睡前限制电子设备使用。卧室应保持安静黑暗，温度适宜。
建立规律的体育锻炼习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精，长期持续进行睡眠日记记录有助于管理症状。
