失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、饮食调节、药物治疗等方式改善。失眠可能由压力过大、作息紊乱、神经系统疾病、抑郁症等原因引起。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备。光线和噪音会干扰褪黑素分泌，影响入睡。
进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，每天睡前重复进行。放松训练可降低交感神经兴奋性，缓解躯体紧张状态。
晚餐避免过饱或空腹，睡前2小时不进食。可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸食物，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等病因。所有药物均须在医师指导下使用。
建立规律作息时间，白天适当进行有氧运动但避免睡前剧烈活动，持续严重失眠建议尽早就诊睡眠专科。
