运动后肌肉酸痛可通过热敷、轻度拉伸、补充水分与蛋白质、药物治疗等方式缓解。该症状通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。
使用温热毛巾敷于酸痛部位，温度不超过45度，每次15分钟，每日2次。热敷促进局部血液循环，加快乳酸代谢，适用于运动后24小时后的延迟性肌肉酸痛。
进行静态拉伸动作如股四头肌拉伸、腓肠肌拉伸等，每个动作保持30秒。拉伸缓解肌肉痉挛，改善肌纤维排列紊乱，避免重复高强度运动直至酸痛消退。
补充水分维持体液平衡，摄入乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白帮助肌纤维修复，香蕉等含钾食物可调节电解质。避免酒精及高糖饮料加重脱水。
对乙酰氨基酚缓解疼痛，洛索洛芬钠减轻炎症反应，盐酸乙哌立松改善肌肉痉挛。药物需在医生指导下使用，避免与非甾体抗炎药联用。
建议运动前后做好热身与放松，循序渐进增加运动强度，持续72小时未缓解或伴尿液酱油色需就医排除横纹肌溶解。
