运动完小腿肌肉酸痛怎么办

Question

运动完小腿肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动后小腿肌肉酸痛可通过按摩放松、冷热敷交替、低强度拉伸、补充电解质等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉轻微损伤、脱水、肌纤维微撕裂等原因引起。

1、按摩放松

用指腹或泡沫轴对小腿进行按压，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。针对乳酸堆积引起的酸痛，无须特殊药物处理。

2、冷热敷交替

运动后48小时内冰敷15分钟缓解炎症，48小时后热敷促进恢复。适用于肌肉轻微损伤，伴随肿胀时可用布洛芬凝胶外涂。

3、低强度拉伸

进行比目鱼肌和腓肠肌的静态拉伸，每次保持30秒。肌纤维微撕裂后需避免剧烈运动，可口服维生素E辅助修复。

4、补充电解质

饮用含钾钠的淡盐水或运动饮料，脱水导致的痉挛性疼痛可服用葡萄糖酸钙口服液。

若72小时未缓解或出现剧烈疼痛建议就医，日常运动前后做好充分热身和整理活动。