矫正脊椎的动作主要有猫牛式、鸟狗式、臀桥、侧板支撑等，可通过拉伸与强化肌肉群改善脊椎排列。
1、猫牛式：
跪姿交替拱背与塌腰，重点活动胸椎和腰椎区域，帮助缓解脊椎僵硬。
2、鸟狗式：
跪姿同时伸展对侧手脚，强化核心肌群稳定性，间接调整脊椎力线。
3、臀桥：
仰卧屈膝抬臀动作，增强臀部及下背部肌肉力量，改善骨盆前倾导致的腰椎代偿。
4、侧板支撑：
侧身支撑身体成直线，锻炼腹斜肌和深层脊椎稳定肌群，纠正脊椎侧弯倾向。
建议每日选择2-3个动作重复进行，配合呼吸控制效果更佳，若存在严重脊椎病变需先咨询康复科医生。
