八个最简单的减肥动作

Question

八个最简单的减肥动作

Answer 1

减肥可通过开合跳、平板支撑、深蹲、高抬腿、仰卧卷腹、弓步蹲、登山跑、臀桥等八个简单动作实现，配合饮食控制效果更佳。

1、开合跳

全身燃脂动作，可快速提升心率，每次持续30秒至1分钟，每日重复进行3组。

2、平板支撑

核心肌群训练动作，保持身体直线30秒以上，每日重复进行3次。

3、深蹲

下肢力量训练动作，每次15-20个为一组，每日重复进行3组。

4、高抬腿

有氧燃脂动作，快速交替抬腿30秒，每日重复进行3组。

5、仰卧卷腹

腹部塑形动作，每次15-20个为一组，每日重复进行3组。

6、弓步蹲

下肢线条雕刻动作，左右腿各10-15次为一组，每日重复进行3组。

7、登山跑

高强度间歇训练动作，模拟登山姿势30秒，每日重复进行3组。

8、臀桥

臀部塑形动作，每次保持顶峰收缩5秒，15个为一组，每日重复进行3组。

建议结合低脂高蛋白饮食，避免空腹运动，运动前后做好热身与拉伸。