跟腱断裂康复训练怎么做

Question

跟腱断裂康复训练怎么做

Answer 1

跟腱断裂康复训练可通过保护期、功能恢复期、肌力强化期、运动回归期四个阶段逐步进行。康复过程需在专业指导下根据个体恢复情况调整。

1、保护期

术后0-3周以保护跟腱愈合为主，使用支具固定踝关节中立位，避免主动活动但可进行足趾屈伸练习，减轻肿胀并促进血液循环。

2、功能恢复期

4-8周逐渐增加踝关节被动活动范围，在无痛范围内进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，配合冰敷控制炎症反应。

3、肌力强化期

9-12周通过单腿提踵、平衡板训练增强腓肠肌-比目鱼肌复合体力量，采用渐进性负重练习改善本体感觉。

4、运动回归期

12周后逐步加入变向跑、跳跃等专项训练，运动前充分热身并使用肌效贴防护，定期评估跟腱柔韧性与肌力对称性。

康复期间应补充富含胶原蛋白的食物如牛筋汤、银耳羹，避免吸烟饮酒，后期可穿戴跟腱保护袜降低再断裂风险。