睡醒腰疼可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由睡眠姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。
平躺时在膝盖下方垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免睡过软床垫。日常避免久坐及弯腰提重物，可进行腰部伸展运动。
用40℃左右热毛巾敷于疼痛处15分钟，配合拇指按压腰眼穴、委中穴。急性期48小时内应冷敷，慢性疼痛才适用热敷。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛，严重者需遵医嘱使用糖皮质激素。
超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，腰椎牵引适用于椎间盘突出患者，需在康复科医师指导下进行，每周2-3次为宜。
日常注意腰部保暖，睡眠选用硬板床，避免剧烈扭转动作，若持续疼痛超过1周或伴下肢麻木需及时就诊骨科。
