在家可以通过侧卧位、俯卧位等方法进行腰椎牵引。腰椎牵引是指通过腰椎牵引使腰椎间盘患者位移，从而减轻腰椎间盘突出症对于神经根的压迫，缓解患者疼痛的一种治疗方法。
1、侧卧位
在家可以通过侧卧位进行腰椎牵引，侧卧位腰椎牵引是以脊柱为中心，将两侧的腰椎尽量靠近，可以有效的牵引出椎间盘，使腰椎间盘回纳，减轻对神经根的压迫，缓解患者疼痛的症状。需要注意在进行侧卧位腰椎牵引时，需要在医生的指导下进行，避免私自进行，导致腰椎损伤。
2、俯卧位
在家也可以通过俯卧位进行腰椎牵引，俯卧位腰椎牵引需要患者采取俯卧位，将上半身抬起，另外下半身保持悬空状态，并且将腰椎两侧紧贴在床上。可以有效牵引出椎间盘，减轻对于神经根的压迫，缓解患者疼痛的症状。需要注意俯卧位腰椎牵引后，需要佩戴腰围的时间不能过长，以免腰椎肌肉出现萎缩现象。
对于腰椎牵引患者建议在日常生活中需要注意避免久坐、久站、久坐等，以免加重腰椎负荷，加重病情。在饮食上，可以多吃含钙量高的食物，如牛奶、大豆、鱼肉等，可以补充机体所需要的钙质，促进骨骼的愈合，对于腰椎牵引后的患者，建议避免进行剧烈运动，以免导致牵引处出现二次损伤。
