牛奶的功效和作用包括补充营养、缓解疲劳等。
牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养物质，适量饮用可以补充身体所需营养，增强身体抵抗力。牛奶中的钙元素可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。
此外，牛奶中含有丰富的色氨酸，适量饮用可以缓解疲劳，提高睡眠质量。但要避免饮用过多牛奶，以免加重胃肠负担，出现腹胀、腹痛等症状。如果出现腹胀、腹痛等症状，可以到医院就诊治疗，以免延误病情，对身体造成严重损害。
日常生活中要注意饮食健康，可以吃鸡蛋、鱼肉、苹果、白菜等富含优质蛋白、维生素的食物，提高身体免疫力。如果出现腹胀、腹痛等症状，可以到医院就诊治疗。
