夜里睡不着可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、改善睡眠环境等方式缓解。
工作或生活压力会导致大脑持续处于兴奋状态。建议通过正念冥想、适度运动放松身心，避免睡前思考复杂问题。
生物钟失调会影响褪黑素分泌规律。需固定起床时间并限制白天补觉，白天适当晒太阳有帮助。
午后饮用咖啡浓茶会延长咖啡因代谢时间。每日咖啡因摄入不超过400mg，下午避免饮用含咖啡因饮品。
可能与杏仁核过度活跃、5-羟色胺异常有关，常伴随心悸和坐立不安。可遵医嘱使用帕罗西汀、丁螺环酮、氟西汀等药物。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，保持卧室黑暗安静，若持续失眠需就诊排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。
