怀孕第3个月饮食需注重均衡营养，推荐适量补充优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维，主要有叶酸强化食品、铁质丰富食物、含钙食物和易消化食材。
建议选择菠菜、芦笋等深绿色蔬菜，搭配孕妇专用叶酸片。叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷风险，临床常开具叶酸补充剂如斯利安、爱乐维等。
红肉、动物肝脏可预防缺铁性贫血，必要时在医生指导下服用右旋糖酐铁口服液。缺铁可导致母体乏力，胎儿发育迟缓，需监测血红蛋白水平。
牛奶、豆腐等食物有助于胎儿骨骼发育，严重缺钙时医生可能开具碳酸钙D3片。妊娠期每日钙需求约1000毫克，需分次补充。
少量多餐进食燕麦、蒸蛋等易消化食物，避免高脂辛辣饮食。妊娠反应明显者可尝试生姜制品缓解呕吐，持续剧吐需就医排除妊娠剧吐。
每日饮水量保持1500毫升以上，避免空腹进食酸性食物，定期产检监测体重增长和营养指标。
