来月经期间可以练马甲线，但需降低运动强度。运动方式可选择舒缓拉伸、低强度核心训练、调整呼吸训练、短时间间歇训练。
1、舒缓拉伸：
经期前两天避免剧烈卷腹，可进行猫式伸展或侧腰拉伸，缓解腹部痉挛。
2、低强度核心：
采用静态平板支撑或跪姿臀桥，每组持续时间缩短至15-20秒，避免腹腔压力骤增。
3、呼吸调节：
配合腹式呼吸训练加强腹横肌激活，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩。
4、短时间歇：
将训练时长控制在10-15分钟内，避免经血逆流风险，训练后及时补充含铁食物。
经期训练应避免冰饮、跳箱等增加盆腔充血的动作，若出现头晕或痛经加重需立即停止训练。
