跟腱断裂恢复训练的方法主要有被动牵拉训练、肌肉等长收缩训练、渐进性抗阻训练、功能性平衡训练。
1、被动牵拉训练：
早期通过手法牵拉或弹力带辅助活动踝关节，避免跟腱粘连，需在无痛范围内进行。
2、肌肉等长收缩训练：
伤后3周可尝试腓肠肌静力性收缩，通过对抗固定物体激活肌肉而不引起跟腱滑动。
3、渐进性抗阻训练：
6周后使用弹力带进行抗阻跖屈训练，初始选择低阻力逐步增加强度，注意控制运动速度。
4、功能性平衡训练：
后期通过单脚站立、平衡垫训练恢复本体感觉，配合提踵动作强化跟腱承重能力。
训练期间需穿戴支具保护，避免爆发性动作，每周复查跟腱愈合情况调整方案。
