产后腹直肌恢复可通过腹式呼吸训练、核心肌群锻炼、物理治疗、专业康复指导等方式改善。
通过深呼吸激活腹横肌，平躺屈膝时用鼻吸气使腹部隆起，缓慢呼气收缩腹部，重复进行有助于闭合分离的腹直肌。
仰卧抬腿、平板支撑等低强度运动可增强腹内外斜肌及盆底肌力量，需避免卷腹类动作防止加重分离。
电刺激疗法或超声波治疗能促进肌肉收缩与组织修复，通常配合手法按摩以改善腹直肌鞘松弛。
康复医师会评估分离程度制定个性化方案，严重者需穿戴腹带支撑，三指以上分离建议医疗干预。
恢复期间应避免提重物及剧烈运动，适量补充优质蛋白和维生素C促进胶原合成，六个月未改善需就诊复查。
