睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、药物治疗、心理治疗等方式缓解。
1、调整作息：
保持规律作息时间，每天固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。
2、改善环境：
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，睡前1小时避免使用电子设备。
3、药物治疗：
在医生指导下可使用苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺等改善睡眠。
4、心理治疗：
认知行为治疗可帮助纠正不良睡眠习惯和认知，放松训练如渐进性肌肉放松有助于缓解睡前焦虑。
日常可适当进行有氧运动，睡前避免摄入咖啡因和酒精，如长期失眠建议及时就医明确原因。
