半月板损伤恢复时间一般为1-3个月，具体恢复时间与损伤程度、治疗方式、个人体质等因素有关。
半月板损伤后恢复时间存在较大个体差异。轻度损伤如I度撕裂或边缘微小撕裂，通过保守治疗如制动休息、佩戴支具、物理治疗等，通常1-2个月可逐步恢复日常活动。中度损伤如II度撕裂或部分层裂，可能需要更严格的制动和康复训练，恢复时间延长至2-3个月。若损伤涉及半月板体部或合并韧带损伤，恢复周期可能超过3个月。康复过程中需避免过早负重或剧烈运动，防止二次损伤。定期复查影像学评估愈合进度，配合渐进式功能锻炼有助于加速恢复。
半月板损伤恢复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，有助于组织修复。避免高糖高脂食物以减少炎症反应。康复训练初期以非负重活动如游泳、骑自行车为主，后期逐步增加膝关节稳定性练习。睡眠时可在膝下垫软枕保持轻度屈曲，减轻关节压力。若出现肿胀加重或活动受限，应及时复诊调整治疗方案。
