急性运动损伤后24小时内应冰敷，24小时后可热敷。冰敷能收缩血管减少肿胀，热敷可促进血液循环加速恢复。
冰敷适用于急性期损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤或挫伤。使用冰袋或冰块包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冰敷能有效降低局部组织温度，减少炎症反应和疼痛感。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。冰敷过程中如出现皮肤麻木或刺痛感，应立即停止。
热敷适用于亚急性期和慢性损伤，通常在受伤24小时后开始。可使用热水袋、热毛巾或电热毯，温度控制在40-45摄氏度，每次20-30分钟。热敷能扩张血管，增加血流量，帮助清除代谢废物，缓解肌肉痉挛和僵硬。热敷时需注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于开放性伤口或出血情况，禁止使用热敷。
运动损伤后应遵循PRICE原则：保护患处、休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢。若疼痛持续加重或出现关节变形、异常声响等情况，应及时就医检查。恢复期间可配合适度拉伸和力量训练，循序渐进恢复运动能力。饮食上可增加优质蛋白和维生素C摄入，有助于组织修复。
