快速减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、控制热量摄入、短期代餐等方式实现，但一周瘦5斤可能对健康造成风险。
1、调整饮食减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如用糙米替代白米饭，选择鸡胸肉和绿叶蔬菜。
2、增加运动每天进行有氧运动配合力量训练，如慢跑40分钟结合深蹲、平板支撑，帮助加速脂肪燃烧和肌肉塑形。
3、热量控制每日摄入热量控制在1200-1500大卡，采用小份多餐模式，避免暴饮暴食，记录食物热量确保能量缺口。
4、短期代餐可短期使用蛋白奶昔或膳食纤维代餐粉替代1-2顿正餐，但需搭配维生素矿物质补充，不宜长期持续。
极速减重可能导致代谢紊乱和肌肉流失，建议每周减重不超过体重的1％，配合医生或营养师指导制定科学计划。
