颈椎痛睡觉不睡枕头通常不建议，可能加重颈部肌肉紧张。枕头的作用是维持颈椎自然曲度，完全不用枕头可能导致颈部悬空或过度侧弯。
颈椎痛患者应选择高度适中的枕头，使头部与身体保持水平。枕头过高会迫使颈椎前屈，过低则导致后仰，两者均会加重肌肉劳损。记忆棉或乳胶材质能较好贴合颈部曲线，分散压力。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时可增至10-14厘米。睡眠姿势建议采用仰卧或侧卧，避免俯卧造成颈部扭转。部分患者可在膝盖下方垫软枕，减轻腰椎压力对颈椎的连带影响。
日常需避免长时间低头使用手机电脑，每40分钟活动颈部。热敷可缓解肌肉痉挛，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌群稳定性。若疼痛持续超过一周或伴随上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出等器质性疾病。
