腹部肌肉拉伤一般痛3-7天，具体恢复时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常3-5天可缓解。此时应停止剧烈运动，避免加重损伤，48小时内可冷敷患处减少肿胀，后期转为热敷促进血液循环。适当使用弹性绷带固定也有助于减轻肌肉牵拉。中度拉伤可能出现明显压痛和肌肉痉挛，恢复需5-7天，除上述措施外，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药缓解疼痛，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。重度拉伤伴随肌肉撕裂或血肿时，疼痛可持续1-2周，需就医进行超声检查，必要时接受物理治疗或康复训练。
恢复期间应保持充足休息，避免弯腰、搬重物等增加腹压的动作。饮食上增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，有助于肌肉修复，同时补充维生素C促进结缔组织再生。若疼痛持续超过10天或出现发热、皮下淤血扩散等情况，需警惕感染或内脏损伤，应立即就诊。日常运动前做好热身，加强核心肌群锻炼能有效预防拉伤复发。
