落枕后建议睡未受累的一侧，即健康的一侧。落枕通常由颈部肌肉痉挛或软组织损伤引起，选择健康侧卧位可避免加重疼痛。
落枕后颈部肌肉处于紧张状态，若继续压迫患侧可能加重炎症反应。健康侧卧位能减少对患侧肌肉的牵拉，缓解疼痛。枕头高度需适中，保持颈椎自然曲度，避免过高或过低导致肌肉进一步紧张。睡眠时可尝试将患侧手臂轻放于腹部或身侧，减少颈部扭转。部分患者平躺时在颈部下方垫小毛巾卷也有助于支撑颈椎。
若因翻身习惯必须睡患侧，需用毛巾包裹冰块冷敷患处15分钟后再入睡，冷敷能减轻局部水肿。枕头应选择记忆棉等材质，避免过硬加剧压痛。严重疼痛者可短期使用非甾体抗炎药，但需注意药物掩盖症状可能延误其他颈椎问题。睡眠环境温度不宜过低，寒冷可能诱发肌肉痉挛。
落枕后24小时内避免热敷或剧烈活动颈部，急性期热敷可能加重毛细血管扩张。日常可做颈部米字操预防复发，即缓慢用下巴写米字。枕头高度以一拳为宜，材质需软硬适中。长期反复落枕需排查颈椎病或睡眠姿势问题，必要时进行颈椎磁共振检查。睡眠时注意肩颈保暖，空调出风口勿直吹颈部。
