扭伤后恢复时间通常需要7-14天，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动受限不明显，通常7天内可恢复。此时需停止活动并抬高患肢，48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用弹性绷带加压包扎。可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状，口服布洛芬缓释胶囊帮助消炎镇痛。
中度扭伤伴随明显淤青和持续性疼痛，关节稳定性部分受损，恢复需10-14天。除基础护理外，损伤后72小时可转为热敷促进血液循环，使用踝关节支具限制活动范围。若疼痛持续超过1周或出现关节错动感，需进行磁共振检查排除韧带撕裂。康复期可进行非负重状态下的关节活动度训练，如踝泵运动。
扭伤恢复期间应避免过早负重或剧烈运动，防止形成慢性损伤。饮食注意补充蛋白质和维生素C，控制高盐食物摄入以减轻水肿。若14天后仍存在关节不稳、夜间静息痛或反复肿胀，需及时就医评估韧带损伤程度，必要时进行康复治疗或手术修复。
