半月板损伤患者应避免剧烈跑跳、深蹲、急转急停等运动。半月板是膝关节内的软骨结构，损伤后过度负重或扭转可能加重撕裂风险。
高强度运动如篮球、足球、羽毛球等需要频繁变向和跳跃的项目需严格禁止。这些运动对膝关节冲击力大，半月板在承受体重的同时还需应对剪切力，容易导致损伤加重或二次伤害。跑步尤其是长距离跑步或下坡跑会增加膝关节压力，损伤未恢复时可能引发疼痛和肿胀。登山、爬楼梯等需要反复屈膝的动作也会对半月板产生挤压，不利于修复。
部分需要膝关节负重的力量训练如深蹲、箭步蹲等应谨慎进行。负重状态下膝关节屈曲超过90度时，半月板后角承受压力显著增加，可能加剧损伤。太极拳、瑜伽中的盘腿、跪姿动作同样存在风险，过度屈膝旋转可能造成半月板错位。游泳虽属低冲击运动，但蛙泳蹬腿动作若发力不当可能扭伤膝关节，建议改为自由泳或仰泳。
康复期间可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，水中行走能减轻关节负担。运动时建议佩戴护膝增强稳定性，避免突然加速或变向动作。若出现关节弹响、卡顿或持续疼痛应立即停止活动并就医复查，必要时通过关节镜手术修复损伤。
