小腹突出可能与体态不良、内脏脂肪堆积、盆底肌松弛、妇科疾病等因素有关，可通过调整姿势、加强核心训练、改善饮食结构、就医排查病因等方式改善。
1、体态不良长期久坐或骨盆前倾会导致小腹视觉突出，建议通过靠墙站立训练矫正体态，每天进行腹式呼吸练习增强核心肌群稳定性。
2、内脏脂肪体重正常但内脏脂肪超标时会出现腹部膨隆，需减少精制碳水摄入，增加有氧运动频率，必要时检测腰臀比和内脏脂肪等级。
3、盆底肌松弛产后或长期腹压增高可能导致盆底肌松弛，表现为下腹下垂，可进行凯格尔运动锻炼盆底肌，严重者需物理治疗。
4、妇科疾病子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病会引起下腹局部隆起，通常伴随月经异常或压迫症状，需妇科超声检查确诊后针对性治疗。
建议保持规律作息避免便秘，经期前后适度控制盐分摄入减少水肿，持续不缓解或伴随疼痛需妇科及消化科联合就诊。
