有助于睡眠的食物

Question

有助于睡眠的食物

Answer 1

出现睡眠不佳情况，可以适量吃牛奶、香蕉、核桃、小米等食物。建议及时就医，在医生指导下治疗，并做好饮食调理。

1、牛奶：

含色氨酸，有助于安神。睡前饮用适量，避免过量导致夜尿。

2、香蕉：

富含镁元素，放松肌肉。食用需适量，血糖高者慎用。

3、核桃：

含有褪黑素，调节睡眠。油脂含量高，每日少量食用。

4、小米：

健脾和胃，改善消化。晚餐食用为宜，避免睡前过饱。

日常应保持规律作息，避免睡前饮用浓茶或咖啡。适当进行运动锻炼，营造安静舒适的睡眠环境，如有严重失眠症状须及时就诊。