B族维生素主要有促进代谢、维护神经、改善皮肤、辅助造血等功能。不同成员作用各异，缺乏时可能影响身体健康，需科学认知。
1、促进代谢：
参与体内糖类等物质代谢，帮助能量转化，缺乏可能导致疲劳乏力或代谢紊乱。
2、维护神经：
营养神经系统，缓解紧张焦虑，缺乏易出现手脚麻木或情绪不稳及记忆力下降。
3、改善皮肤：
维持皮肤黏膜健康，减少炎症反应，缺乏可能引起口角炎或皮疹及皮肤粗糙。
4、辅助造血：
参与红细胞生成过程，预防贫血发生，缺乏可能导致巨幼细胞性贫血或头晕。
日常饮食可适量摄入全谷物及瘦肉，保持均衡营养。若出现缺乏症状应及时就医，在医生指导下使用补充剂，勿自行盲目用药。
