失眠可适量吃牛奶、小米、香蕉、核桃，遵医嘱吃唑吡坦、右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素。建议及时就医，配合治疗，遵医嘱用药，做好饮食调理。
一、食物
1、牛奶
含色氨酸，有助于睡眠，温饮更佳。
2、小米
含色氨酸，健脾和胃，促进睡眠。
3、香蕉
含镁钾，放松肌肉，缓解紧张。
4、核桃
含褪黑素，调节周期，改善质量。
二、药物
1唑吡坦
镇静催眠，起效快，需遵医嘱。
2佐匹克
诱导睡眠，维持时间长，遵医嘱。
3阿普唑
抗焦虑失眠，短期使用，遵医嘱。
4褪黑素
调节生物钟，适合倒时差，遵医嘱。
保持规律作息，避免睡前饮茶咖啡，营造安静环境，适度运动有助于改善睡眠质量，若症状持续请及时就医。
