牙龈肿了可通过保持口腔卫生、冷敷消肿、使用药物、调整饮食、就医治疗等方式缓解。牙龈肿胀通常由牙菌斑刺激、食物嵌塞、牙周炎、智齿冠周炎、全身性疾病等因素引起。
每日使用软毛牙刷刷牙两次，配合牙线或冲牙器清除牙缝残留物。牙菌斑堆积会刺激牙龈充血肿胀，建议选用含氯己定的漱口水辅助抑菌，如复方氯己定含漱液。避免用力横刷导致牙龈机械损伤。
用冰袋包裹毛巾后外敷肿胀面部10-15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻炎症渗出，缓解牙龈跳痛感。禁止直接冰敷皮肤或超过20分钟，防止冻伤。
细菌感染时可遵医嘱使用甲硝唑片、阿莫西林胶囊等抗生素。肿胀疼痛明显可用布洛芬缓释胶囊抗炎镇痛。局部涂抹丁硼乳膏或复方甘菊利多卡因凝胶，直接作用于患处消炎止痛。
急性期选择温凉流食如米汤、蒸蛋，避免辛辣刺激或过硬食物摩擦牙龈。增加猕猴桃、西蓝花等富含维生素C的食物，促进牙龈组织修复。戒烟酒减少血管扩张导致的出血风险。
智齿冠周炎需口腔外科行冠周冲洗，严重者拔除阻生齿。牙周炎患者接受龈下刮治术清除牙石。全身性疾病如白血病、糖尿病引发的牙龈肿胀，需同步治疗原发病。
牙龈肿胀期间应避免熬夜、过度劳累等降低免疫力的行为。长期使用抗凝药物者需监测牙龈出血情况。孕妇激素变化易致妊娠性龈炎，建议孕前完成口腔检查。若肿胀伴随发热、张口困难或脓液渗出，须24小时内急诊处理。日常使用含氟牙膏配合巴氏刷牙法，每半年洗牙一次可有效预防复发。
