孕晚期建议采取左侧卧位睡觉，有助于改善胎盘血液供应和减轻子宫对下腔静脉的压迫。若长时间保持同一姿势不适，可短时间调整为右侧卧位，但需避免仰卧位。
左侧卧位是孕晚期最推荐的睡眠姿势。这种体位能使子宫自然向左倾斜，减少对腹部大血管的压迫，保证胎盘获得充足的血氧供应。同时可缓解因子宫增大对腰椎和骨盆的压力，改善下肢水肿。选择高度适中的孕妇枕支撑腹部和膝盖，能显著提升睡眠舒适度。部分孕妇可能出现左侧髋部疼痛，此时可在双腿间夹软枕分散压力。
右侧卧位可作为辅助选择，其生理效益与左侧卧位相近，但需注意单次持续时间不宜超过2小时。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等症状，与子宫压迫下腔静脉导致回心血量减少有关。若夜间不自觉转为仰卧，可通过在腰背部垫楔形枕形成15度倾斜来降低风险。睡眠期间建议每2-3小时调整一次体位，避免局部肌肉僵硬。
孕晚期需保持规律作息，睡前2小时限制液体摄入以减少夜尿。卧室环境应保持温度适宜和通风良好，选择透气性佳的纯棉寝具。如出现持续失眠或呼吸困难，应及时就医排除妊娠期并发症。日常可进行温和的伸展运动帮助放松肌肉，但避免睡前3小时内剧烈活动。
