腰间盘突出手术后一般需要3-6个月恢复，具体时间与手术方式、术后护理及个体差异有关。
微创椎间孔镜手术创伤较小，术后1-2周可逐步恢复日常活动，1-2个月能进行轻体力工作。传统开放手术需卧床1-3周，3个月后可恢复非负重工作。术后康复训练分为三个阶段：急性期以卧床休息和被动活动为主，2-4周后进入恢复期开始核心肌群训练，6-8周后进入强化期增加抗阻运动。神经功能恢复较慢，下肢麻木等症状可能持续3-6个月逐渐缓解。术后1个月需复查核磁评估减压效果，3个月复查判断融合情况。恢复期间需避免弯腰搬重物、久坐久站等行为，使用腰围保护时间不超过6周。体力劳动者建议术后6个月再返岗，运动员需经专业评估后逐步恢复训练。
术后应保持伤口清洁干燥，2周内避免沾水。饮食需增加优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鱼肉、鸡蛋、西蓝花等。睡眠时采用仰卧位并在膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。康复训练需在专业指导下进行，初期以腹式呼吸、踝泵运动为主，逐步过渡到桥式运动、鸟狗式等核心稳定训练。若出现发热、伤口渗液或疼痛加剧等情况需及时就医。
