扭了腰可通过卧床休息、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝盖下方垫软枕保持腰椎生理曲度，禁止弯腰或扭转动作。症状缓解后逐步恢复日常活动，但3周内避免提重物及剧烈运动。
扭伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次，每次不超过30分钟。冷热交替敷法能更好缓解肌肉痉挛。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛，氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片。药物使用不超过7天，消化道溃疡者慎用非甾体抗炎药。
急性期过后可采用超短波治疗促进组织修复，每日1次连续5-7天。超声波治疗能缓解深层肌肉粘连，配合中频电刺激改善血液循环。症状持续2周以上者可尝试牵引治疗调整腰椎关节位置。
针灸取肾俞、委中等穴位每日1次，配合拔罐放痧改善气血瘀滞。推拿需由专业医师操作，采用滚法、按法等松解腰肌痉挛。可外用活血止痛膏或服用跌打丸，脾胃虚弱者慎用活血类药物。
恢复期保持适度活动，可进行五点支撑、猫式伸展等低强度腰背肌锻炼。睡眠时侧卧屈膝减轻腰椎压力，避免睡过软床垫。日常注意搬重物时屈膝下蹲，久坐30分钟起身活动。饮食多补充牛奶、鱼类等富含钙质食物，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木需及时就医排查椎间盘突出等器质性疾病。
