成年人正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱、舒张压60-80毫米汞柱，静息心率通常为60-100次/分钟。血压和心跳受年龄、活动状态、情绪等因素影响。
血压是血液对血管壁产生的压力，收缩压反映心脏收缩时的压力，舒张压反映心脏舒张时的压力。测量血压前需静坐5分钟，避免剧烈运动、吸烟或饮用咖啡。血压低于90/60毫米汞柱可能为低血压，高于140/90毫米汞柱需警惕高血压。心率指每分钟心跳次数，运动员或长期锻炼者静息心率可能低于60次/分钟，儿童心率普遍高于成人。情绪激动、运动后或发热时心率可能暂时升高，持续超过100次/分钟需排查心律失常等疾病。
建议定期监测血压和心率，选择早晨起床后或睡前固定时间测量。日常保持低盐饮食，每日钠摄入不超过5克，适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，避免熬夜和过度疲劳。若多次测量血压超过140/90毫米汞柱或心率持续异常，应及时就医检查。
