例假期间可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提等。运动强度需根据个人身体状态调整，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
散步是例假期间最安全的运动方式之一，能促进血液循环，缓解经期不适感。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，步速保持适中。瑜伽可选择经期专用体式，如婴儿式、猫牛式等，避免倒立或强力扭转动作。普拉提能温和锻炼核心肌群，注意减少腹部发力强度，以舒缓动作为主。游泳需确保水温适宜且卫生条件良好，使用卫生棉条防护。椭圆机等有氧器械可将阻力调至低档，控制运动时间在15-20分钟内。
经期运动需特别注意身体信号，出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止。运动前后充分热身和拉伸，穿着透气吸汗的运动服装。保持适量水分补充，避免冷饮刺激。运动后及时更换卫生用品，保持会阴清洁干燥。若经血量过大或痛经严重，建议暂停运动并卧床休息。建立规律的运动习惯有助于改善经期不适，但需根据月经周期不同阶段动态调整运动方案。
