老年人血压正常范围通常为收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。血压受年龄、基础疾病、测量方式等因素影响，建议定期监测并记录数据。
老年人血压波动受多种因素影响。测量时需保持静坐5-10分钟，避免情绪激动或剧烈运动后立即测量。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，每天固定时间测量2-3次并取平均值。清晨起床后和晚间睡前是较理想的监测时段。测量时袖带需与心脏保持同一水平，双腿自然下垂不交叉。部分老年人可能出现体位性低血压，需同时测量坐位和立位血压。长期服用降压药的老人更需关注血压变化，避免血压骤降导致头晕等不适。
建议老年人保持低盐低脂饮食，每日食盐摄入不超过5克。适量食用富含钾的香蕉、菠菜等食物有助于血压调节。每周进行3-5次散步、太极拳等温和运动，每次30分钟左右。注意控制体重，避免腹型肥胖。保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，保持情绪稳定。若血压持续超过140/90毫米汞柱或低于90/60毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。定期进行心电图、血脂等检查，全面评估心血管健康状况。
