腰疼时建议采取仰卧位或侧卧位，可配合膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等因素有关，需根据具体病因调整卧姿。
仰卧位时在膝盖下方放置高度适中的软枕，使双腿微屈约30度，能减少腰椎前凸弧度，缓解椎间盘压力。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱凹陷，过硬可能加重局部压迫。侧卧位建议双腿间夹薄枕保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。急性期疼痛可尝试短暂俯卧位，但需在腹部垫枕防止腰椎过伸。避免长时间保持同一姿势，每1-2小时可小幅调整体位。
日常应避免睡过软的沙发或水床，起身时先侧身再用上肢支撑。可进行腰部热敷或低频脉冲理疗，疼痛持续超过3天或伴下肢麻木需及时就医。注意控制体重减轻腰椎负担，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如五点支撑法，游泳等低冲击运动有助于改善腰椎稳定性。
