维生素D含量高的食物主要有三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等。维生素D有助于促进钙吸收和骨骼健康，日常饮食中可适量选择这些食物。
三文鱼是维生素D的优质来源，每100克野生三文鱼可提供超过每日推荐摄入量的维生素D。其含有的欧米伽3脂肪酸与维生素D协同作用，有助于改善心血管健康和免疫功能。建议采用清蒸或低温烘烤方式烹饪，避免高温油炸导致营养流失。
金枪鱼罐头中的维生素D含量较高，特别是油浸罐头能更好地保留脂溶性维生素。金枪鱼还富含优质蛋白和硒元素，但需注意部分品种可能含有微量汞，孕妇和儿童应控制食用频率，每周不超过2次为宜。
沙丁鱼罐头连骨食用时可同时补充维生素D和钙质，每85克约含每日所需维生素D的70％。这类小型鱼类重金属蓄积较少，适合作为日常补充来源。可搭配全麦面包或蔬菜沙拉食用以提高吸收率。
鸡蛋蛋黄含有天然维生素D，散养鸡蛋的含量通常更高。一个蛋黄约提供每日需求的10％，配合牛奶或奶酪食用可增强钙质吸收。高胆固醇人群需注意每日蛋黄摄入不超过2个。
牛肝和鸡肝维生素D含量突出，100克熟牛肝可满足一周需求。同时富含血红素铁和维生素A，适合缺铁性贫血人群。但维生素A过量可能中毒，建议每月食用不超过3次，每次控制在80克以内。
除饮食补充外，每日15-30分钟阳光照射能促进皮肤合成维生素D。中老年人、长期室内工作者及骨质疏松高风险人群，可在医生指导下检测血清维生素D水平，必要时配合补充剂。日常可搭配富含钙质的乳制品、豆制品和深绿色蔬菜，避免同时摄入大量咖啡因或草酸含量高的食物影响吸收。出现持续骨痛、肌肉无力等症状时应及时就医评估。
