打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，帮助维持侧卧姿势。对于轻度打呼噜者，单纯改变睡姿即可减少鼾声频率。
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24者需通过饮食管理和运动减重。每日减少500千卡热量摄入，每周进行150分钟有氧运动，体重下降5％-10％即可显著改善打呼噜症状。
吸烟会导致咽喉黏膜水肿，酒精会松弛咽喉部肌肉。睡前4小时应避免饮酒，每日吸烟量需逐步减少至戒断。长期吸烟者可能出现慢性咽炎，可配合使用清喉利咽颗粒缓解症状。
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂减轻鼻黏膜肿胀，严重结构性异常需行鼻中隔矫正术。鼻塞导致的口呼吸会加重打呼噜，睡前可用生理盐水冲洗鼻腔。
下颌后缩者可定制口腔矫治器前移下颌骨，扩大咽腔气道空间。睡眠呼吸暂停综合征患者需配合使用持续正压通气设备，如瑞思迈双水平呼吸机。矫治器需由口腔科医师评估后配置。
日常生活中建议保持卧室湿度在40％-60％，避免使用过高枕头。晚餐不宜过饱，睡前2小时停止进食。长期打呼噜伴白天嗜睡、晨起头痛者需进行多导睡眠监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。定期进行咽喉部检查，发现扁桃体或腺样体肥大应及时干预。
